减重越快越好吗？为什么极端节食往往难以维持

体重秤下降不全是脂肪

极低能量饮食会让水分和瘦体重一起变化，还可能造成饥饿、乏力和营养不足。

反弹不是意志力三个字能解释

减重后能量需求、食欲和生活环境都会变化。没有维持阶段的方案，很难只靠忍耐长期坚持。

先设现实目标

把含糖饮料、夜宵、久坐或大份外卖中的一个作为首要行动，连续执行并观察腰围和体重趋势。需要较大幅度减重时应寻求专业支持。