每天走一万步才算运动吗？减重更需要有氧、力量和少久坐

没有神奇步数门槛

从当前水平增加快走、骑车或游泳时间即可获得收益。很久没运动的人可从十分钟开始。

力量训练帮助保留肌肉

每周安排适合自己的抗阻活动，配合蛋白质和总能量管理。膝关节疼痛者可选择低冲击方式并咨询康复专业人员。

把环境也改一改

缩短连续久坐时间，提前准备餐食，把高能量零食移出随手可得的位置。能重复的环境改变比偶尔一次高强度训练更可靠。