体重平台期怎么办？先检查记录，不要马上把饭量再砍一半

重新记录三到七天

把饮料、调味料、零食和周末餐一起记下，确认实际份量是否悄悄增加。

同时看腰围和行为

体重短期受水分影响。腰围、活动能力、睡眠和饮食规律改善，也属于有价值的进展。

需要时升级支持

持续无变化或伴月经紊乱、明显乏力、暴食等情况，应请医生或营养专业人员评估。处方药和减重手术有明确适应证，不通过网络自行使用。