低骨密度怎么吃？钙、蛋白质和维生素D放进一日三餐

奶类、豆制品、小鱼虾和深色蔬菜提供不同营养，关键是长期稳定摄入。

早餐先补一个稳定钙来源

可选择牛奶、酸奶或强化豆饮；乳糖不耐受者可尝试低乳糖产品，注意查看钙和糖含量。

鱼、蛋、奶、豆和瘦肉轮换搭配，配合蔬菜和全谷主食。小鱼虾是否连骨食用以及钠含量也要留意。

肾病、结石史或正在使用甲状腺药、部分抗生素的人，补钙时间和剂量需要核对。维生素D是否补充可结合日照和检测。

营养支持参考

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可作为本文所述日常饮食、监测或营养管理的辅助选择，不替代诊断和治疗。

不用于疾病诊断或治疗；用药或存在慢性病时请先咨询医生或药师。

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