血压偏高一日三餐怎么吃？给你一个可照着搭的餐盘

先把一个餐盘搭对

可以把大约一半餐盘留给蔬菜，另一半分给全谷物、杂豆或薯类，以及鱼、禽、蛋、豆腐等蛋白质食物。再根据个人情况搭配适量水果和奶类。

一日三餐可以这样选

早餐：燕麦或全麦主食，搭配无糖牛奶或豆浆、水煮蛋和一份水果。

午餐：杂粮饭，搭配清蒸鱼或豆腐，再加两种蔬菜。

晚餐：少量杂粮或薯类，搭配菌菇蔬菜和适量禽肉、鱼或豆制品。

先做替换，不必把饭桌全推翻

把腌菜换成新鲜蔬菜，把加工肉换成鱼、禽或豆制品，把浓汤和含糖饮料换成清水，把一部分精白主食换成全谷杂豆。有肾脏疾病、糖尿病或其他特殊饮食要求时，需按专业建议个体化调整。