血脂偏高怎么吃？把油、肉、主食和蔬菜重新搭一遍

用鱼豆替换部分肥肉，用全谷豆类替换部分精白主食，比只说少吃油更可执行。

一餐先保证蔬菜和高纤维主食

可用燕麦、糙米、杂豆或全麦制品替换部分精白米面，搭配两种蔬菜。膳食纤维丰富的食物有助于形成更健康的长期饮食结构。

鱼、去皮禽肉、豆腐和豆类可替换一部分肥肉、加工肉。烹调优先蒸、煮、炖，植物油也要控制总量，不因为是不饱和脂肪就不限量。

减少含糖饮料、甜点、果汁和过量酒精；水果优先完整水果。若同时患糖尿病或肾病，主食和蛋白质份量需个体化。

营养支持参考

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不用于疾病诊断或治疗；用药或存在慢性病时请先咨询医生或药师。

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