想控制体重，一日三餐怎么吃才不容易饿？

先提高一餐的饱腹结构

半盘蔬菜，搭配鱼、蛋、奶、豆或瘦肉，再安排适量全谷杂豆或薯类主食。蛋白质和膳食纤维有助于让一餐更完整。

液体热量最容易被忽略

把奶茶、甜饮、酒和大杯果汁换成水或无糖饮品；咖啡配料和调味乳也要看糖和份量。

零食先定场景和份量

真饿时可选完整水果、原味奶或少量坚果，而不是边看屏幕边吃整包零食。糖尿病、肾病或孕期减重需个体化。