熬夜后吃补品能补回来吗？睡眠、活动和压力同样影响防御

睡眠是恢复的一部分

固定起床时间、减少夜间强光和咖啡因，比临时吃一把补充剂更直接。

适量活动而不是透支

规律中等强度活动有助于整体健康；生病发热或明显乏力时应休息，不要用高强度训练证明免疫力。

把生活记录和症状放一起

连续记录睡眠、活动、饮食和感染情况，帮助识别长期不足，而不是把每次感冒归结为少吃某一种营养素。