便秘怎么吃？把燕麦、豆类、蔬菜和完整水果分到三餐

早餐从一种全谷开始

燕麦、全麦面包可与奶、蛋搭配；同时安排适量水分。

午晚餐各有蔬菜和豆类

用杂豆、豆腐和两种蔬菜增加多样性，主食逐步替换部分精白米面。

水果吃完整的

梨、橙、莓果等完整水果同时提供水分和纤维，果汁不能等同。糖尿病患者仍需关注份量和总碳水。