睡前喝酒能助眠吗？它可能让你更快困，却让后半夜更碎

困倦不等于睡得好

酒精初期有镇静感，但会改变后半夜睡眠并增加觉醒。

咖啡因影响比想象更久

下午和晚间的咖啡、浓茶、能量饮料及巧克力都可能影响入睡，敏感者应更早停止。

先调整可控因素

连续两周记录酒精、咖啡因、上床时间和夜醒，比不断更换助眠产品更容易发现问题。