总是躺很久睡不着？先固定起床时间和睡前一小时

先固定每天起床时间

周末与工作日差距尽量不要过大，早晨接触自然光，白天保持适量活动。

睡前一小时降速

减少工作、激烈运动和强光屏幕，建立洗漱、阅读或放松的固定顺序。

午睡短一点、早一点

晚上入睡困难者可减少或提前午睡。长期失眠更推荐接受专业评估和认知行为治疗，而不是长期自行服药。