关节痛如何开始运动？先用五分钟找到可承受的强度

先选择最容易做到的动作

从平地步行、坐站练习或轻阻力训练开始，保证动作稳定和鞋子合适。

热身和恢复都要留时间

活动前慢慢增加幅度，活动后观察疼痛和肿胀。可以减少时长、频率或强度，而不是一次不适就永久停止。

功能目标比步数更具体

记录能走多久、能否上下楼和疼痛变化。反复跌倒、关节不稳或严重活动受限时，可寻求康复评估。