吃起来不甜也可能升血糖：饮料、酸奶和零食怎么选

“不太甜”只是味觉，不是营养判断

酸奶、乳饮料、麦片、面包、饼干、果蔬汁和调味酱可能不觉得很甜，却仍会提供添加糖或较多碳水化合物。先看食品是什么，再看配料和营养成分，不要只凭包装颜色或口感判断。

配料表先看什么

配料通常按加入量由多到少排列。白砂糖、糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等可能以不同名称出现。配料表靠前并不自动等于不能吃，但提示需要比较同类产品并控制频率和份量。

每100克和每份不是一回事

营养成分可能按每100克、每100毫升或每份标示。一瓶饮料如果包含两份，喝完整瓶就要按实际摄入量计算。除了糖，还应关注碳水化合物、能量以及一包究竟会吃几次。

四类食品可以这样选

饮料优先水和无糖茶；酸奶优先原味、少添加糖并留意碳水；麦片避免把裹糖脆片当作纯燕麦；零食先分装小份，不直接拿整袋吃。最有效的第一步，通常是替换每天都会喝或吃的那一项。