睡不好怎么吃？晚餐、咖啡因和酒精分别要注意什么

先调整影响睡眠的时间点

晚餐避免过饱、过油和过晚，下午或晚上减少咖啡、浓茶和能量饮料。酒精可能让人困倦，却会破坏后半夜睡眠。

不要把食物当安眠药

规律作息、白天活动和睡眠环境更重要。长期失眠、打鼾憋醒或白天嗜睡，应寻求专业评估。